1：起床后、午餐及晚餐前喝杯水，滋润并刺激肠道；

2：沐浴在晨光中使调教生理时钟的讯息传到大脑；

3：一定要吃早餐；

4：晚餐与就寝时间要有3个小时的间隔；

5：每天步行30分钟帮助消除宿便。

6：泡15分钟半身浴泡帮助进入深层睡眠；

7：就寝时放松身心使肠道积极蠕动~