1.拇指按揉：两手叉腰，拇指指腹按揉腰痛点、肾俞及下肢的委中、承山穴，各2分钟，以局部有酸胀感为度。

2.摇法：端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左右旋转运动3～5次。

3.擦足心：用右手小鱼际擦左足心100次，左手小鱼际擦右足心100次